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健身——驱逐黑暗,走向光明

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自律让人自由


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《囚徒健身》四册

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健身日志

2020-1-27 引体向上

复盘

  • 双手握距可以再窄一点,这样拉上去的时候肘部能够更内收一点,能够更好的募集肩胛、上背部的力量
  • 有点含胸,在募集背部力量的同时应该挺胸,感受胸部肌肉的拉扯,要有胸部撞杆子而不是下巴去够杆子的感觉
  • 中部力量衔接有些断层,虽然有意识地绷紧脚背、股四头肌、臀部,但是腹部还是偶尔会下意识放松,导致力量的传递断层
  • 注意手肘、肩袖的稳定性,全幅时手臂伸直但要保持手肘微屈;肩胛时刻要保持收紧,让你的耳朵远离你的肱肌
  • 不要单纯的只是用双臂向下拉,而要先双肘内收有夹紧躯体的感觉,再想下拉,这样能够更好的募集上肢肌群(胸背)
  • 头颈应保持中立,不要低头也不要仰头

2020-01-29 何处不能练武

2020-01-30 倒立撑一二式


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